na masę

czougista: mowa tu o diecie na mase...a masa nie kojarzy sie raczej z IDEALNA rzezba...Hubert Olborski w czasie robienia masy wazy 97 kilo, a na zawodach 80kilo...niestety zeby urosnac dosc sporo trzeba zwiekszyc ilosc kalorii...a konsekwencja tego jest niestety zlapanie tluszczyku...

wyciskanie na płaskiej martwy ciąg i przysiady ogranicz do 3 serii wyciskanie w wąskim uchwycie jest zbędne zamiast tego lepiej żebyś zrobił wyciskanie sztangielek do bica dorzuć chwyt młotkowy reszta chyba może być i koniecznie zajrzyj do działu z odżywianiem i poszukaj diety na masę

"Trening na rzeźbę" jeżeli zakłada dużą liczbę powtórzeń jest złym treningiem, bardziej odpowiedni jest "trening na masę" ale mniej intensywny. To czy chudniemy, czy tyjemy zależy od diety i jej bilansu kalorycznego, nie treningu, co powtarzamy w prawie każdym poście. Polecam przeczytanie np. "10 porad żywieniowych", [...]

moj ojciec jak kiedyś walczyl w legii warszawa(był boxerem) to mu na mase kazali jeść surowe żółtka z sokiem z cytryny.I jakos do dzisiaj żyje wiec chyba nic ci sie niestanie:) giiNgeRrKa

[...] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

Tak jak większość chłopaków, na suple przyjdzie czas: 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Dieta na masę: http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html To Ci wystarczy do dobrego początku. Pozdro

Witam!!! Jestem tu nowy i chciałbym aby ktoś ocenił i (jak coś jest źle) poprawił mój plan treningowy na masę Poniedziałek: Klata i triceps klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (szeroki uchwyt) 12-10-8-6 hantle na ławce prostej 12-10-8-6 -||--||--||- skośnej 12-10-8-6 daj w/w po 3 serie i dodaj ze 2-3 rozpiętek triceps: wyciskanie francuskie [...]

Na masę w sam raz Poza tym, jak jesz białko z węglami to nie przejmujesz się tym, że nie raz jest ich 3x więcej od białka? Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-10-11 21:22:28

[...] też 1800 tylko że według wzoru powinienem pomnożyć przez 1,5 (stopień aktywności) i wyszło 2 800 i jeszcze potem 0,2 (ektomorfik) x 2 800 o dopiero wyszło to co potrzebne na masę czyli 3 370 kcal. Sorry za ten spam, ale już mnie to zaczyna wkurzać, gdzie nie wejdę to inna rada/inny wynik a też nie chce diety robić która przez miesiąc będzie za [...]

Dobrze spróbuje sobie ułożyć dietę ,ale niech ktoś sprawdzi mój plan na masę i odpowie na moje pytania

na mase to jest dieta

antiself masz częściowo racje ale plan tez musisz mieć na masę :)

trening czy będzie na mase czy na redukcje zależy od Twojego bilansu kalorycznego w diecie

[...] 3x w tyg w dniach nie treningowych dla formy + z tego co czytałem poprawia wygląd sylwetki ciała w połączeniu z siłownią. Chociaż tutaj też bez sensu, ponieważ trening na masę bez diety z bieganiem to już w ogóle mija się z celem. Panowie nie wiem co robić . A i jeszcze jedno. Może dałbym radę ogarnąć taki koktajl rano i wieczorem. [...]

[...] dobrać tak składniki aby wyszło NAJTANIEJ - zniosę fakt, że mogłoby się te składniki nawet przejeść ale mój opór w tym wypadku jest silny) wyniosłaby mnie taka dieta na masę miesięcznie. Wiem, że dla każdego organizmu wszystko inaczej ale pytam tylko tak w okolicach. (61 KG 177cm wzrostu) b) Gdybym stosował taką dietę przez dwa miesiące - [...]

[...] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

dieta od 6 miechów dopiero. z tym że słodyczy oraz pizzy czy innych fast foodów nie jem już od 2 lat jak zacząłem ćwiczyć same zdrowe jedzenie. A dalej do diety to trzymam sie takiej diety mniej więcej: 3g białka na 1kg i 500g WW + 20g glutaminy, + Vita-min mega caps z olimpu. Mięsa jem ok 400g dziennie. Zdjęcie było robione po treningu na barki + [...]

na redukcje czy na mase POSILEK Kurczak 150g Bialy Ryz 100g / jak na redukcje brazowy 32g/16g/79g TRENING Carbo 60g (w czasie treningu) po treningu bezposrednio Bialko 35g (0,5h po treningu) II POSILEK Makaron 100g z serem 100g /jaki ser pozniej (np godzinke) Gainer 50g 79g/11g/174g III POSILEK Obiad np. rybka 100g /jaka huda tłusta [...]

na redukcje czy na mase POSILEK Kurczak 150g Bialy Ryz 100g / jak na redukcje brazowy 32g/16g/79g TRENING Carbo 60g (w czasie treningu) po treningu bezposrednio Bialko 35g (0,5h po treningu) II POSILEK Makaron 100g z serem 100g /jaki ser pozniej (np godzinke) Gainer 50g 79g/11g/174g III POSILEK Obiad np. rybka 100g /jaka huda tłusta [...]

ryz bialy bo na mase ser twarogowy w sprawie obiadu to dalem taki przyklad, bo to zalezy od tego co przygotuje tata, wiesz... to jego decyzja :) za mało zdrowych tłuszczy to co by tu dolozyc? nie dokładne informacje czy oprocz w/w poprawek jeszcze czegos nie wiesz? pytaj, to napisze zalezy mi na tym aby w koncu skonczyc z "opracowywaniem [...]